Bygger muskler och ger långvarig mättnad. Välj ägg, yoghurt, kvarg eller växtbaserade alternativ.
Ger energi och hjälper kroppen att ta upp vitaminer. Prova avokado, nötter eller olivolja.
Förser kroppen med långvarig energi. Havregryn, fullkornsbröd och bönor är utmärkta val.
Stödjer kroppens funktioner och ger vitalitet. Få dem från färska bär, frukt och grönsaker.
Starta dagen med ett glas vatten för att väcka kroppen och återställa vätskebalansen.
"En balanserad frukost med protein, fett och komplexa kolhydrater håller blodsockret stabilt och ger energi som räcker hela förmiddagen."
— Lina Bergström, Näringsterapeut
Prep: 5 min | Vila: Över natten
En perfekt frukost för den som har bråttom på morgonen. Förbered kvällen innan och njut direkt ur burken.
Visa recept
Prep: 10 min | Vila: 3 timmar
Omega-3-rik och näringstät frukost med exotisk smak. Perfekt att ta med som mellanmål också.
Visa recept
Prep: 15 min | Tillagning: 10 min
Lätta, luftiga pannkakor fulla med protein. Toppas med färska bär och lite honung.
Visa recept
Lina Bergström har hjälpt hundratals klienter att förbättra sin energi med smarta frukostvanor.
Starta med ett glas vatten direkt när du vaknar. Förbered frukostingredienser kvällen innan för att spara tid. Sikta på att äta inom en timme efter att du vaknat för att kickstarta ämnesomsättningen.
En till två koppar kaffe på morgonen kan ge positiva effekter, men vänta gärna 30-60 minuter efter uppvaknandet. Drick alltid vatten innan kaffet och undvik att dricka kaffe på tom mage.
Smoothies kan vara näringsrika, men se till att balansera med protein (yoghurt, proteinpulver) och hälsosamma fetter (nötsmör, frön). Undvik för mycket frukt som kan höja blodsockret snabbt.
Före träning: något lätt som en banan eller halv smoothie. Efter träning: proteinrik frukost med kolhydrater för återhämtning, som yoghurt med müsli eller ägg på fullkornsbröd.
Balanserade frukostar som håller dig mätt längre och stabiliserar blodsockret.
Se recept
Få tillgång till vår exklusiva guide med kompletta recept, näringsanalys och förberedelsescheman.
Jag har äntligen hittat frukostar som ger mig energi hela förmiddagen utan att känna mig trött eller hungrig. Min favorit är chiapuddingen!
Emma L.
Stockholm
Recepten är enkla att följa och ingredienserna lätta att hitta. Min familj älskar nu morgonstunderna med god och näringsrik frukost.
Anders K.
Göteborg
Som vegan har jag tidigare haft svårt att hitta varierade frukostar, men tack vare Blunovarias guide har jag nu massor av alternativ!
Sofia B.
Malmö
Kaffe kan vara en del av en hälsosam frukost, men bör inte drickas på fastande mage. Vänta gärna 30-60 minuter efter uppvaknande, och drick alltid vatten innan kaffet. Begränsa intaget till 1-2 koppar på morgonen för bästa effekt.
Före tidig träning passar något lätt som en banan, en smoothie eller en bit fullkornsbröd med honungsprova bra. Efter träningen är det viktigt med en mer komplett frukost innehållande protein för återhämtning och kolhydrater för att fylla på energidepåerna.
Lyssna på din kropp. Om du inte är hungrig direkt på morgonen kan du vänta lite, men försök att äta något inom 2-3 timmar efter uppvaknande. Börja med något litet som en smoothie eller yoghurt om du har svårt att äta på morgonen.
Det tar vanligtvis 21-30 dagar att etablera en ny vana. Börja med små förändringar och var konsekvent. Förbered ingredienser kvällen innan för att göra det lättare att hålla fast vid de nya vanorna.
Ja, många frukostalternativ lämpar sig utmärkt för förberedelse i förväg. Overnight oats, chiapudding, frukostmuffins och fruktsallad kan alla förberedas för flera dagar. Förvara dem i lufttäta behållare i kylen för bästa hållbarhet.
